非瘦不可─人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！？拼命减肥为什么10个让你非瘦不可的理由

本文目录

• 非瘦不可─人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！
• 拼命减肥为什么10个让你非瘦不可的理由
• 4分钟燃脂12小时！非瘦不可的TABATA间歇训练

非瘦不可─人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！

陈峙嘉医师在新书中设计了「22 个减重必知诀窍、20 道心机特调食谱茶饮和 12 个医师 犀利碎碎念」单元,完整分享各种不复胖减肥秘技

内容摘要

「减肥」和「减重」你分得清楚吗?坊间充斥着许多关于减肥妙招,但你真的了解哪种方式才 是最适合自己的减肥法吗?!超过 24 万人追踪!以终结减肥迷思为已任的「翻白眼中医」陈峙嘉, 在这次新书《非瘦不可》中,带领大众从认识自己、了解自身的体质,进而找出最佳的专属减肥方 式和饮食法;针对市面上诸多减肥迷思,也逐一破除详尽地说明,是喝水也会胖吗?爱吃生冷食物 的人会有大肚腩?晚餐过后要忌口?很想变瘦,但不想戒吃美食?还有面对减肥停滞期时该如何突 破,和避免碰触减肥误区,摆脱不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命运动」的 3 大错误,还可能因此 养成「胖子体质」!

《非瘦不可》希望让大家拥有健康的饮食观念和生活习惯外,也分享正确饮食的原则和挑选食 物的秘诀,陈峙嘉医师在新书中设计了「22 个减重必知诀窍、20 道心机特调食谱茶饮和 12 个医师 犀利碎碎念」单元,完整分享各种不复胖减肥秘技,无论你属于何种体质都能轻松瘦、健康吃,吃 好、吃对、不挨饿并且不仅不会变胖,还能越吃身材越好~书中也分享当你养好「脾气」,才能有效 代谢身体废物,自然会瘦下来!脾脏功能不足,就容易变胖,脾脏一旦拉警报,该吸收的营养可能 无法如愿,造成营养不良,看起来就会脸色苍白,整个人有气无力懒洋洋的;就算勉强吸收了,搞 不好也会送错地方,所以有些人会肚子大大的、四肢瘦瘦小小的像青蛙一样,或是上半身瘦瘦的, *** 、大腿粗粗壮壮的。营养难吸收、分布也错乱还不算太麻烦,最惨的是它不帮忙排除废物了。

昏头转向的脾把应该代谢掉的老旧残渣,当宝一样存留在体内,这些恼人的垃圾中医叫做湿气,现 代医学可能就是指血脂肪、胆固醇、血糖、尿酸类的东西,这些肮脏废弃物除了会让你变胖之外, 还容易引起代谢性疾病,甚至是更严重的问题。因此脾虚的人,医师建议可以喝书中提到的「山药 红萝卜补脾汤」滋补脾气。

(山药红萝卜补脾汤)

外食族的饮 *** 致又油腻,但正餐不敢吃太多,怕影响工作效率,下午茶时间则可以喝杯「黑木耳 消脂饮」,帮身体去油解腻,又可以滋阴降火、养颜美容。

(黑木耳消脂饮)

想吃宵夜或常常加班口干舌躁的人「麦门冬山药鸡腿汤」是很好的选择。

(麦门冬山药鸡腿汤)

冷飕飕的冬天最适合吃「生姜麻油肉片」,姜可分为老姜、中姜及嫩姜,使用老姜最能祛除身体寒 气、促进血液循环,搭配麻油一起料理更暖呼呼。

(生姜麻油肉片)

还有很多人瘦下来之后,皮肤会变差、细纹增多,所以减重过程中,适时帮自己补水、保水,皮肤 就可以维持水当当喔,可以试试「银耳山药枸杞饮」。

(银耳山药枸杞饮)

《非瘦不可》书中也提到维持健康的身材是一种生活态度,而非一个目的,但我们却常常把瘦 到多少公斤作为最终目标,忽略了运动和均衡饮食才是健康的本质,所以松懈后往往复胖的很快。 一个不能长久持续、不能维持健康的方法,就注定是失败的下场。作为志玲姊姊的家庭中医师陈峙 嘉新书《非瘦不可》分享的是不败的诀窍,只要遵行指示方向,一步一脚印,就可以和志玲姐姐一 样吃得好又瘦得令人羡慕喔。现在就让我们一起从吃开始健康瘦!

※新书《非瘦不可》现于网路书店购买送 *** 「田原香滴鸡精免费兑换卷」。(详细办法请见)

文章来源《非瘦不可》陈峙嘉医师◎著/幸福文化

作者介绍

陈峙嘉 中医师 雅丰唯心中医诊所院长

因外型帅气被封「中医界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中医师,脸书粉丝页 拥有 24 万多名粉丝追随,经常受到各大节目的邀请担任健康讲座的来宾。和传统正经八百 的中医师不同,他后来尝试自导自演录制影音「中医师陈峙嘉碎碎念」,用诙谐的方式讲解 各种中医迷思,多支影音触及超过百万人。

现为雅丰唯心中医诊所院长。毕业于台北医学大学药学系及中国医药大学学士后中医 系,并取得台北医学大学药学研究所硕士学位、博士研究,是国内少数同时具有中医师及药 师双执照的中医师。他从事临床 10 年,最擅长的项目是瘦身减肥,体质调理,妇科及不孕。 常被问「医生我想减肥要吃什么」,这次统整了开设减肥门诊,看了无数肥胖病患之后多年 的心得。首次公开不需要节食,也不一定要运动,每一餐吃得饱,也能够瘦得很好的方法!

著有《日日汤疗》、《日日食疗》、《常见病食疗大百科》《中医师陈峙嘉的时尚养生帖》 等畅销书。

◆粉丝团:中医师 陈峙嘉: facebook/cmdrchen/

◆雅丰唯心中医诊所官方网站:wesheen/

◆YouTube:中医师陈峙嘉的健康频道

拼命减肥为什么10个让你非瘦不可的理由

第一，为了不让别人说自己胖。第二，为了能穿漂亮的衣服。第三，为了能体现出面条身材。第四，为了减肥去运动也是有利于健康。第五，有太多太多太多的的理由可以减肥

4分钟燃脂12小时！非瘦不可的TABATA间歇训练

【部】你是否曾立下「我要开始运动」、「这次一定要变瘦」的心愿，最后却因为「加班没时间」、「做这么久却一点瘦的迹象都没有」而中途放弃？如果有的话，一定要试试现在最夯、风靡全欧美、红到全世界的 「TABATA间歇训练」！

这项运动是由日本科学家田畑泉博士所研发，它与其他耗时、耗力、还看不见成果的运动相比,最大的卖点就是 只要4分钟便能高速肌力，很快就有运动1小时的效果，持续燃脂的时间甚至可长达12小时！

简单来说，TABATA间歇训练是一种结合「有氧」与「肌力」的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，总共4分钟。

这样的间歇训练的强度高，且同时使用有氧及无氧耐力，因此比一般运动的燃脂效果更强。就算停止，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里，成效惊人。因此，如果你是没空却想运动的大忙人、想瘦却一直瘦不下来、一直苦于练不出好看的线条......,这套「TABATA间歇训练」将是你最好的选择。不用再上健身房，时间短却更有效，更棒的是，不花半毛钱! 最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的4大魅力！ 许多欧美名模、演员、歌手都是TABATA间歇训练的忠实拥护者，大明星布莱德彼特就算年过50，仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。 1.4分钟就有感

运动效果首重的是「强度」，而非「时间」，所以如果只是轻松地跑跑步、骑脚踏车，就要花上较多的时间来活络心跳速率与新陈代谢，若想减肥的话，就必须更加努力且花费更多时间运动。但是，「TABATA间歇训练」能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率，比起跑步1小时，不如运动4分钟更能看到明显效果。 2. 快速减少体脂肪

间歇训练属于高强度运动，相较于其他运动，心脏会跳得更快速，也会更快提升新陈代谢，有助于更早燃烧体脂肪。此外，运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量，让身体犹如持续在运动，同时燃烧体脂肪。这样的效果短则1小时，长则维持12小时，可说是燃烧体脂肪最便捷的方法。

3. 同时锻炼肌力与耐力

为了燃烧体脂肪而只做能减轻体重的有氧运动，不做肌力运动，一旦停止运动，便很容易胖回去，所以必须甩掉体脂肪、练出肌肉才能提升基础代谢量。间歇训练同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能快速燃烧体脂肪，锻炼肌耐力。 4. 能增强自我毅力

「1天运动4分钟」听起来似乎很鼓舞人心，但因为期间是做20秒、休息10秒，使许多人在实际做时，会觉得20秒如同20分钟之久。不过，只要想到「撑过20秒就结束了」，大多数的人都不会半途而废，进而能够增加个人毅力。 做TABATA间歇训练时，一定要注意的事