不少人喜欢空腹晨练（不少人喜欢空腹晨练这种做法）

本文目录

• 不少人喜欢空腹晨练这种做法
• 早上空腹运动好不好
• 为什么早上空腹运动效果比较好
• 年轻人喜欢早晨起来空腹跑步锻炼身体，这会对身体造成哪些影响
• 早上空腹状态下进行训练更容易减脂真实的情况是怎样的
• 空腹晨练，降脂效果有多好
• 早晨空腹锻炼对身体好吗

不少人喜欢空腹晨练这种做法

不少人喜欢空腹晨练这种做法不健康。

空腹锻炼对人体健康危害大，对于糖尿病人来说，空腹运动易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害甚至死亡。另外，人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

为避免出现这种状况，晨练前应吃些东西，建议吃到半饱，不要完全吃饱，因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担，影响肠胃的消化吸收功能。因此，晨练前既不能空腹，也不要吃得过饱。

晨练的其他误区

1、晨练后立即就餐  

晨练后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，此时立即吃东西，会增加消化器官负担，甚至容易引发腹痛、呕吐等症状。所以，晨练后建议休息一段时间（30分钟左右）再进食，不要马上吃东西。  

2、晨练后大量饮水  

晨练后，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，吸收功能减弱，此时如果大量饮水，水分会聚积在肠道内，增加肠胃负担，同时也会使心脏负荷加重，不利于身体健康。

以上内容参考 人民网-晨练的几大误区 一定要注意

早上空腹运动好不好

早上空腹运动好不好

　　早上空腹运动好不好，要想减肥这运动是必不可少的，许多人晨练时都处于空腹的状态，好处是可以消除人体的脂肪，但也可能会引起出现不适症状，以下分享早上空腹运动好不好？

　　早上空腹运动好不好1

　　 一、早上空腹锻炼好吗

　　早上空腹锻炼即有优点，也有缺点，具体早上空腹锻炼好不好，是因人而异的。如果是身体比较健康的人，早上空腹锻炼是有益的，但如果是身体虚弱、体质较差的人，早上不宜空腹锻炼。具体来说，健康的人早上空腹锻炼，比如跑步、快走等，可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能，特别是早上游泳，还可以调节人体各个器官的功能，对人体有很大好处。

　　但如果是体质虚弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建议在早上空腹锻炼，因为锻炼需要消耗较多的能量，空腹锻炼可导致血糖降低，同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此，早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。

　　 二、早上锻炼的注意事项

　　 1、起床后不要立刻晨练

　　刚起床时人体的各种器官还处于较低水平，需要有一个逐步调整的过程，帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。

　　 2、晨练前喝杯水

　　经过一晚的睡眠，身体已经处于脱水的状态，此时血容量减少，血液浓缩，血液缓慢，血液粘度也较高，很容易诱发三高或心脑血管疾病，此时应补充一些水分再进行锻炼，帮助排毒，还有助于预防心脑血管疾病。

　　 3、日出后晨练好

　　天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高，此时空气质量不佳，在日出之后，植物中的氧气才开始慢慢，空气也越来越新鲜，在日出后晨练，对人体健康更有好处。

　　早上空腹运动好不好2

　　 为什么早上空腹运动效果比较好

　　早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　　 空腹运动的危害

　　 1、出现低血糖症状

　　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　　 2、引发肠胃疾病

　　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　　 3、越减越肥

　　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　　早上空腹运动好还是饭后运动好

　　 建议饭后运动为好。

　　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　　 空腹多久开始消耗脂肪

　　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4-5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的’脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

　　早上空腹运动好不好3

　　 坚持早上做空腹运动，能收获这3个好处！

　　早上做空腹运动效率高，在未进食的情况下进行运动，会消耗人体内的脂肪。一般情况下，人体的糖分不足的时候不会使用脂肪产生能量，但是在空腹的情况下，可以驱使机能对脂肪进行消耗。

　　 1、 精力充沛

　　早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　　 2、 有助减肥

　　据英国研究报告发现空腹状态下运动的人它的脂肪供能比例要比在早餐之后运动的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能够促进人体脂肪的燃烧，只需要慢跑一小时以上，人体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的功效，有助于保持身材。

　　 3、 保持健康

　　早晨空腹运动除了有助于减脂之外，还有助于降低血压。晨起慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体上的疼痛感。甚至可以有效促进人体呼吸系统的顺畅，减少心理负担。

　　有些人看到这里，可能就会觉得，早晨空腹运动好处多，那我天天空腹运动不就得了。没错，早晨空腹运动的确是一个好的开始，但是有利就有弊。

　　 早晨空腹运动后稍不注意，就会产生健康危机！

　　俗话说，一日之计在于晨，所以很多人会选择空腹的状态在早晨进行运动。但是一旦身体出现了以下症状的时候，就应该立即停止运动，并且及时汲取食物，补充水分。

　　 1、 出现胸口发热

　　早晨进行空腹锻炼的时候，脂肪会进行大量的消耗。空腹运动的过程中，人体的交感神经会处于过度兴奋状态，心率会增快。一旦出现胸口灼热感，呼吸困难的现象，极其容易造成猝死。

　　 2、 肌肉损伤

　　早晨空腹做运动的时候很容易忘记做热身运动。很多人以为，只是简单的慢跑，并非剧烈的有氧运动，无须做热身运动。实际上，不做热身运动就开跑的行为是非常危险的，容易造成肌肉拉伤，抽筋等问题。

　　 3、出现低血糖症状

　　有些人在空腹运动的前一天晚上吃的少甚至不吃东西，隔天早晨还进行空腹运动，能够消耗的脂肪有限，很容易导致身体血液出现低血糖，甚至脚软晕倒。

　　总的来说，还是建议在运动之前补充一些体力，如香蕉、鸡蛋、一些小零食等等。以防空腹运动中出现事故，到时候就得不偿失了。

为什么早上空腹运动效果比较好

为什么早上空腹运动效果比较好

　　为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。

　　为什么早上空腹运动效果比较好1

　　 早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　　 空腹运动的危害

　　 1、出现低血糖症状

　　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；

　　若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　　 2、引发肠胃疾病

　　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　　 3、越减越肥

　　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　　 早上空腹运动好还是饭后运动好

　　建议饭后运动为好。

　　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，

　　同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　　 空腹多久开始消耗脂肪

　　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，

　　等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，

　　有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

　　为什么早上空腹运动效果比较好2

　　 早起空腹运动好不好

　　其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。

　　空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。

　　特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

　　 近半数人早餐前运动

　　该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。

　　在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。

　　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。

　　 点评：早上空腹运动，血糖不稳定

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　　如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。

年轻人喜欢早晨起来空腹跑步锻炼身体，这会对身体造成哪些影响

现在很多人都知道跑步能够锻炼身体，但是有些年轻人因为晚上要加班，所以都会选择早上去空腹跑步，回来冲个澡正好去上班，看似很健康其实对身体有很大的影响，如果想要锻炼身体一定要知道什么时候锻炼身体最合适的，而且也要知道空腹跑步会对身体造成哪些影响。

因为人的食物在胃里只会存留四到六小时，过了这段时间食物就被消化光了，然而我们经过了一晚上，第二天早上胃里是空的，如果这个时候去跑步的话，身体并没有多余的能量来提供给运动，所以这个时候消耗的热量就是我们自身的能量，也就是肌肉，毕竟脂肪要在四十多分钟以后才会开始燃烧，其次就是会导致饥饿感更加强烈。

像现在的年轻人早上基本都不会在家里正常的吃个饭，平时时间就已经很赶了，还要再运动，那到了公司也就只能去楼下买杯咖啡来提神了，所以像这种情况都是会加快体重反弹的，而且长时间这样的话不仅不会变瘦，而且还会引发其他的病情，比如会出虚汗，觉得头晕恶心，这都是对人体不利的现象。

这都是因为空腹的时候身体血糖低，这个时候跑步就会让血糖降得更低，大脑就会觉得很疲劳，如果情况严重的可能就会直接昏迷过去了，特别是有高血糖和高血压的患者，一定要注意。而且有胃病的人不吃早饭直接去跑步的话也很容易引起肠胃炎，所以平时想要运动一定要在吃完饭以后的一个小时再去，这样才健康。

早上空腹状态下进行训练更容易减脂真实的情况是怎样的

在空着肚子和人体静息状态下，肌肉组织关键读取人体脂肪做为能量的来源，这也是空着肚子的运动核心理念，从基础代谢的角度来看，身体在6-12小时之内并没有进餐便是处在空着肚子情况通过夜间的忌食，人们在早晨运动中，体脂率会作为主要的能量供货被耗费，实际上，夜间的忌食足够提升早晨开展低中强度的有氧运动减肥后的减脂高效率不仅这般，人们在清晨起床后进行肌肉训练时减脂高效率还会明显增强，只不过是这类点燃的优点在于你运动时长：只会在空着肚子状况下开展15-60分钟的短时间健身运动才可以推动点燃。

另一种说法，假如锻炼者准备更长时间的锻炼身体，不论是空着肚子还是吃了早饭，即便早饭的碳水摄入非常大，脂肪分解的水平都是一样的，假如锻炼者打算在锻炼身体前摄取碳水，那样应当甄选挑选GI值比较低的综上所述，研究表明：假如采用这种对策那样锻炼者在接下来的运动时脂肪的点燃将几乎不会遭受任何影响，假如锻炼者在运动前服用高蛋白的食物，那么接下来的脂肪分解乃至完全不会受影响总体来说便是：超出60min的运动可以相抵运动前摄取碳水多脂肪分解的不利影响，若是在早餐选择GI值比较低的只会有一点点危害，一样的情形下高蛋白的食物，则对脂肪分解并没有任何影响。

讲了这么多，上边的这种方法对一部分人合理，不过你提前准备用这种方法来促进脂肪分解的你，还应该知道，这种有关的额观点至都还没在实际应用之中获得检测，换句话说开展几个星期的空腹有氧健身运动来促进脂肪分解仅仅本质上而言的（当然如果你说，我练出合理啊，那可能更多是你饮食搭配拯救了你，退一万步说，只需动了，肯定比没动强）。

划重点！能对体脂率造成影响的三要素：运动量、健身时间、运动频率，除开这三点，其他相比就真看起来没有那么重要了但是查了背景资料后，空腹跑步对健身爱好者而言还有一个肯定带来的好处：在空腹有氧健身运动或肌肉训练完成后，即便填补每公斤体重4-5克碳水（70KG约280-350 的碳水），胰岛素分泌会超过平时水准，可有效降低皮质醇分泌，此外肌肉组织里的糖元将会更多的保存起来。

下面顺带讲下空腹跑步和咖啡因的关联，为了能进一步提高空腹有氧的减脂高效率，有一些健身爱好者都会选择来上一杯咖啡或是氮泵，但是咖啡碱和空腹跑步紧密结合，其是不是抵达最理想的减脂高效率目前还是个迷有一项有关研究，在历时8周的试验，试验者服食咖啡因片并配合中等水平强度的耐力训练，结果是体脂没有发生一切转变，假如翻倍服食咖啡因的使用量，运动表现水平会逐步提高（氮泵实际上就是这么简单，只是咖啡因的作用罢了），运动表现能力提高，短时间有更多的力量和体力，间接的可达到健身运动目地。

早晨空着肚子开展肌肉训练或是有氧运动减肥，有关的科研早已证实这种行为能提高脂肪的使用率，但在一段时间后这种行为是否真的可以促进体脂率明显减少，现阶段仿佛都还没确切的科学研究得到结论值得关注的是锻炼身体前服用GI值较为高的食物，会影响到脂肪的点燃，特别是健身时间不够的情形下，首先选择GI值比较低的食材能够减轻这一现象。

写在最后：人们在早晨空腹跑步，接着吃早饭摄取GI值强的和蛋白质，可以为肌肉增长创造一个有利的生长激素自然环境，并且不必担心这一顿饭，会使自己发胖，能坚持早起有氧运动得人，坚持到这一份上，不论什么方式，早已击败许多人了，包括我自己，剩下来的就交给坚持不懈、汗液、来表现自己，不是为谁，是为自己。

空腹晨练，降脂效果有多好

空腹晨练的降脂效果因个体差异而异，无法一概而论。有些观点认为空腹晨练可以帮助减脂，因为空腹时进行适度规律的晨练可以消耗体内热量和脂肪，从而达到减肥效果。然而，空腹晨练也可能带来一些健康风险。在空腹的状态下，体内的血糖含量会比较低下，同时中枢神经的兴奋性也会降低。如果此时进行剧烈的运动，可能会引起身体出现低血糖症状，如头晕、目眩等，同时还有可能会造成身体无法完成强度较高的运动项目，从而影响到减脂效果。为了达到更好的降脂效果，需要注意以下几点：首先，建议在晨练前适当补充能量，例如喝水或者喝一杯蜂蜜水，以避免低血糖的发生。此外，应该选择轻度运动，如慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动。其次，要注意晨练的时间不要过早，以免空气质量不好影响身体健康。建议选择日出后开始晨练，这样既能够享受更好的空气环境，也能够更好地保护身体健康。最后，需要强调的是，无论空腹与否，晨练的效果可能并不一定十分显著。减肥是一个综合性的过程，需要从饮食、运动等多个方面进行综合控制。如果希望通过晨练来减肥或降脂，建议结合其他运动方式和均衡的饮食结构来实现目标。请根据自己的身体状况和健康目标来决定是否适合空腹晨练。

早晨空腹锻炼对身体好吗

空腹的话，控制不当的话，容易引起低血糖。

建议傍晚锻炼，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

扩展资料：

人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。